6 Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

Como ter uma Gravidez Calma e Sem Stress: A gravidez é, sem dúvida, uma experiência física desafiadora. Seu corpo parecerá que tem uma mente própria, pois muda e adapta-se para apoiar e suportar o bebê em crescimento.

Isso, compreensivelmente, coloca a futura mãe sob uma certa quantidade de tensão, por isso é essencial que você perceba que:

Irá criar dificuldades desnecessárias se não tiver atenção.

Existem várias maneiras principais de ajudar as coisas a avançarem tão facilmente quanto possível durante sua gravidez e garantir que você esteja pronta para receber seu pequeno no mundo quando chegar a hora.

Emma Lees Laing, parteira explica:

“É difícil ignorar os efeitos que a gravidez tem nos nossos corpos, mas menos visíveis a olho nu são os desafios emocionais.

E os ajustes de estilo de vida que toda mulher grávida enfrenta”

Quer se trate dos hormônios que afetam o seu humor, as preocupações sobre fazer a “coisa certa” para o seu bebê em crescimento ou equilibrar um estilo de vida ocupado, existem algumas coisas simples que você pode fazer para aliviar a “carga” que tem.

Então, se você quer ter uma Gravidez Calma o mais possível, aqui estão as coisas cruciais que você precisa saber:

Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Exercício

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

O exercício é vital para o nosso bem-estar físico e mental, e isso torna-se especialmente verdadeiro durante a gravidez.

Exercícios regulares e adequados são ideais para ajudá-lo a se preparar para as demandas e desafios do nascimento e também para cuidar do seu bebê recém-nascido.

Mas é difícil saber que tipo de exercício é o melhor qual a duração e quantas vezes por semana você deve fazer.

Pode parecer óbvio, mas se você não era particularmente activo antes da gravidez, este não é um bom momento para adoptar desportos como correr- em vez disso, faça pequenas mudanças na sua rotina.

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Como passar a usar as escadas em vez do elevador, ou trocar uma viagem curta de carro para uma caminhada.

Emma diz:

 

“Você pode ouvir informações conflituosas sobre o que fazer para cada estágio da gravidez. Com tanta confusão lá fora – para não mencionar os níveis de energia de sinalização – pode ser tentador acomodar-se durante a gravidez.”

“Mas, na verdade, ficar activo é uma das melhores coisas que você pode fazer para seu corpo e sua mente.

A atividade moderada irá melhorar seu tonus muscular e força, então você irá experimentar dores.

Também ajudará a lutar contra problemas comuns, como constipação. Outra grande vantagem é que reduz os sentimentos de estresse e aumenta os níveis de energia “.

Como uma regra geral, Emma diz que você deve tirar uma meia hora por dia de exercícios suaves, como caminhar ou nadar. Após a vigésima começar a exercitar as suas costas – por exemplo, algumas aulas de yoga ou de estilo pilates.

O exercício pode causar tonturas e pressão arterial baixa em algumas mulheres, assim,  tenha isso em mente ao escolher uma actividade.

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Mudanças de Humor

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

O aumento nos hormonas, ansiedade em relação ao bebê e sobre a maternidade iminente, bem como os incómodos num sentido geral pode causar mudanças extremas de humor.

É perfeitamente natural sentir-se mais emocional, até virem as lágrimas às vezes, afinal você está a passar por uma série de mudanças no seu corpo e na sua vida.

Isso é normal, mas, obviamente, existem várias maneiras – como ser fisicamente ativo – o que pode aliviar seu humor e combater o estresse e a baixa energia.

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Além disso, Emma aconselha:

“É importante compartilhar como você se sente.

Se você se sentir um pouco surpreso com suas emoções, então, além de conversar com seu parceiro, família ou amigos, fale com seu médico ou parteira.

Eles são muito experientes nos sentimentos e efeitos da gravidez e podem proporcionar alívio enorme.

“Importante, seja gentil com você mesma:

É frustrante quando percebe que não pode fazer o mesmo que podia antes de engravidar, mas lembre-se que isso é apenas temporário.

Pense se você tem tempo de relaxar um pouco, quais são suas actividades relaxantes favoritas.

E planeje um pouco de “tempo” na semana em que você possa desligar. “

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Aulas pré-natais

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

É crucial que e uma vez que você sabe que está grávida, começar a preparar-se e planejar os seus cuidados pré-natais.

Seu médico de família pode dar-lhe muitos conselhos e informações e informá-lo sobre como se inscrever para as aulas pré-natais na sua área.

Essas aulas abrangem uma ampla gama de tópicos essenciais e é aconselhável que você se inscreva e compareça com seu parceiro durante o último trimestre.

 

Emma diz:

 

“As aulas são uma maneira de aprender sobre o que acontece durante o parto e nascimento, e como cuidar do seu bebê.

A menos que você tenha complicações específicas de saúde que afetem o parto, elas também podem ajudá-la a planejar o nascimento.

E você pode conhecer algumas das pessoas que cuidarão de você quando entrarem no trabalho de parto.

As aulas podem esgotar rapidamente, então pergunte sobre elas no início.

Se você não pode fazer as aulas pessoalmente, fale com seu médico que pode recomendar outros recursos”.

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Trabalho

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Durante sua gravidez, você pode sentir sintomas como:
  • Doença
  • Cansaço
  • Dores de cabeça
  • Enjoo

O que pode tornar sua rotina de trabalho diária incrivelmente desafiadora.

Certifique-se de descansar e não aguente por longos períodos de tempo o mal estar, pois isso pode agravar problemas como dor nas costas, varizes e tornozelos inchados.

Se você começar a sentir-se pesada, exausta e desconfortável, fale com o seu patrão e medico sobre como se sente.

É importante ser realista sobre o trabalho, especialmente para os estágios posteriores de sua gravidez.

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Emma diz:

 

” As semanas finais da gravidez podem ser bastante inconvenientes, com o seu barrigão tão grande que você não pode amarrar seus próprios cadarços (atacadores.

E muito menos ter uma boa noite de sono decente.

Nem todas nós temos um ambiente de trabalho flexível ou horas flexíveis.

Mas se isso estiver disponível para você, pense em quaisquer mudanças na rotina de trabalho que possam ajudar.

Por exemplo, se você tiver uma longa viagem que dificulte assistir às consultas na sua área local, fale com seu chefe sobre a possibilidade de trabalhar em casa.”

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Planejar o parto

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
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No início da sua gravidez, você deve começar a elaborar seu plano de parto.

Embora possa sentir que o tempo passa devagar no início, e pode parecer que o nascimento ainda está muito distante, é uma das coisas mais importantes em termos de garantir que você tenha a gravidez mais calma.

Isso irá ajudá-la a elaborar os seus objetivos e elaborar o projecto para alcançá-los.

Opções como ter uma parteira independente, uma maternidade privada etc.. Terá de ser reservado com antecedência.

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Emma explica:

 

“Um plano de nascimento é simplesmente uma lista do que você preferiria que acontecesse durante o parto e nascimento.

Você pode receber um modelo, ou você pode escrever um para você mesmo.

Pense sobre o que é importante para você – quem quer que esteja com você?

“Você quer levar sua própria música? Que tipo de alívio da dor você quer?

Como você se sente sobre a posição em que você nasceu ou o uso de intervenções médicas, como fórceps?

Se há algo de que não tem certeza, fale e pergunte ao seu médico/ parteira “.

Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress: Relaxar

Dicas  de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress
Dicas de Como Ter Uma Gravidez Calma e Sem Stress

Se é a sua primeira gravidez, você se sentirá um pouco assustada com a jornada à sua frente.

Mas é muito importante para a sua saúde – e a do seu bebê – tentar relaxar.

Seu parceiro, família e amigos estão lá para ajudá-la e apoiá-la, e também há profissionais médicos que podem dar conselhos e cuidados especializados.

Existem muitos guias e livros para pais disponíveis, mas também a internet está repleta de recursos úteis.

Emma diz:

“Cada gravidez é diferente, e a coisa chave a lembrar é garantir que sua gravidez se adapte o máximo possível.

Só porque outra pessoa a tempo inteiro a fazer aulas de Pilates, não significa que a mesma rotina atenda às suas necessidades.

Ouça o seu corpo, coma de forma saudável e planifique o tempo para exercitar e relaxar – o grande dia leva nove meses para chegar, então relaxe!”

Todas estas dicas para ter uma Gravidez Calma e Sem Stress são alcançáveis, nenhuma delas tem propósitos megalómanos então pense em adoptar, se não todas, a sua maioria cuide de si e de seu bebé. 

Boa gravidez! 

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